LE MARCHAND DE SABLE EST PASSE

Voilà que l’été est fini et qu’il faut reprendre un rythme, celui de l’école: se coucher tôt et se lever tôt aussi hélas 🙁

Aujourd’hui, un sujet sur le SOMMEIL. Restez donc bien éveillés ^^^

 

 

 

DES CONSTATS QUI FONT REFLECHIR

Alors que les besoins en sommeil n’ont pas changé au cours des siècles, les modes de vie actuels des parents que nous sommes négligent ce besoin…primaire au même titre que de manger et boire.

En effet, dans nos sociétés occidentales, le sommeil est considéré comme du temps perdu .

Pourtant, à nous parents, de déculpabiliser nos enfants à faire un temps de repos, de véritable sommeil.

BESOINS EN SOMMEIL POUR 24 HEURES

De 3 à 5 ans: 10 à 13 heures

De 6 à 13 ans: 9 à 11 heures

De 14 à 17 ans: 8 à 10 heures

De 15 à 18 ans: 7 à 9 heures

 

DORMIR C’EST BON POUR LE CERVEAU

Hors mis le fait que quand nous soyons fatigués, nous sommes heureux ( et nos Bambins aussi) de trouver notre lit; le sommeil a une véritable fonction.

En effet, en manque de sommeil, il y a un réel déficit de matière grise quant aux zones utilisées pour l’apprentissage et la mémoire.

Le sommeil est donc essentiel pour le développement cérébral. Dormir permet au cerveau de jouer le rôle de vide-ordures. En d’autres termes, le cerveau se débarrasse des déchets qu’il va ainsi évacuer. Et pour cela, il doit se déconnecter de l’environnement dans lequel notre cerveau a baigné toute la journée durant.

En même temps que le cerveau se vide de ce qui lui est néfaste, il met en action les zones de mémoire

Le sommeil lent stimule la mémoire des faits du jour ( remet en ordre) 

Le sommeil paradoxal booste la mémoire de ce qui a été appris dans la journée

Sans compter que le sommeil permet une meilleure concentration pour le jour qui suit. 

EFFETS PARFOIS MECONNUS

Le manque de sommeil peut engendrer:

  1. la prise de poids: dormir peu empêche le poids de se réguler. Ainsi, en dormant moins, on compense en mangeant plus. Les aliments gras et sucrés sont alors préférés. Attention au diabète qui peut s’installer notamment au moment de l’adolescence.
  2. baisse de l’immunité: le manque de sommeil engendre irritabilité, tristesse, angoisse voire dépression. En effet, le sommeil a un rôle de régulateur de notre santé physique et mentale.

LES 5 ENNEMIS DU SOMMEIL

  • LES ECRANS AU LIT
  • LE DINER TARDIF ET LES CHAMBRES SURCHAUFFEES
  • LES RUPTURES DE RYTHMES
  • LE MANQUE D’EDUCATION AU SOMMEIL
  • LE STRESS DES ADOS et LA PEUR DES PETITS

LES SOLUTIONS EXISTENT

  1. La lecture pour les plus petits ( et les plus grands) est un méthode fort efficace
  2. Les veilleuses pour combattre les angoisses du soir pour les petits
  3. Un temps de relaxation ou de yoga pour évacuer les tension de la journée
  4. Un temps de parole pour les ados qui pourront ainsi extérioriser leurs peurs, leur sujets de discordes, leur manque de confiance en eux, etc…
  5. Eviter les conflits au moment du coucher
  6. Eviter toutes sources de stress ( devoir pas faits, signature de papiers importants pas faits etc…)
  7. Privilégier des heures de sommeil RE-GU-LIE-RES

QUELQUES SITES POUR TOUTE LA FAMILLE

RELAXATION POUR TOUS PETITS

LES VEILLEUSES

PETIT OURS

NOS CHERS ADOS

MUSIC FOR BABY

MUSIQUE TOUJOURS

S’ENODRMIR PAISBILEMENT C’EST POSSIBLE

 

♥♥♥FAITES DE BEAUX REVES ♥♥♥

 

 

 

 

 

 

 

 

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